Warum schon ein Workout das Denken schärft, laut Forschung
Basierend auf: Acute Skeletal Muscle Activation Through Physical Exercise and Its Effects on Cognitive Performance and Neurobiological Markers in Adults: A Scoping Review.
Eine einzige Einheit moderater bis intensiver Bewegung verbessert zuverlässig die Executive Function, Verarbeitungsgeschwindigkeit und das Arbeitsgedächtnis bei Erwachsenen. Cardio führte die Liste an, aber Krafttraining verbesserte in vielen Studien ebenfalls die Executive Function. Die Gehirnvorteile scheinen mit kurzfristigen Anstiegen von BDNF, Laktat und präfrontaler Hirnaktivität verbunden zu sein. Selbst ein Workout scheint dem Gehirn also einen vorübergehenden Schub zu geben.
Kernaussage
Dieser Review deutet darauf hin, dass eine einzelne Einheit moderater bis intensiver Bewegung Konzentration und Gedächtnis kurzfristig schärfen kann.
Originalstudie
Brookman-May SD
Offenlegung von Interessenkonflikten: Autor erklärt keinen Interessenkonflikt.
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Bewegung kann Ängste lindern, besonders Mind-Body- und aerobes Training
In einer Auswertung von 10 Studien mit etwa 2.400 Erwachsenen mit generalisierter Angst fanden Forscher heraus, dass Bewegung mit weniger Angstsymptomen verbunden war. Mind-Body-Übungen wie Yoga und aerobes Training zeigten die größten Effekte, während die Ergebnisse für Krafttraining unklar blieben. Programme über 8 Wochen oder länger mit Einheiten von 21 bis 40 Minuten schienen am hilfreichsten. Die Studien unterschieden sich jedoch stark, weshalb die Autoren betonen, dass dies nur ein Hinweis ist.
Nur 5.700 tägliche Schritte senken das Sterberisiko bei älteren Erwachsenen um 13%
Eine Auswertung dutzender Studien mit über 367.000 älteren Erwachsenen zeigte, dass regelmäßiges Gehen mit niedrigerem Risiko für Tod, Krankheit und kognitiven Abbau verbunden ist. Jede zusätzlichen 1.000 Schritte pro Tag waren mit 13% weniger Sterblichkeit verknüpft. Das Gehtempo veränderte den Nutzen nicht, langsame Spaziergänge zählten also auch.
Bewegung mit jüngerem biologischen Alter verbunden, aber Effekt ist moderat
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