Mediterranean Diet Linked to Lower Death Risk Across 1.8 Million People
Pooling 54 studies with over 1.8 million participants, each one-point bump on a Mediterranean diet score was linked to a 4% lower risk of dying from any cause. The studies covered diverse populations worldwide, with follow-up periods ranging from 2 to 60 years. Evidence certainty was rated moderate, meaning the association is fairly reliable but not ironclad.
Kernaussage
This research suggests closer adherence to Mediterranean-style eating may be associated with longer life.
Originalstudie
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Nur 5.700 tägliche Schritte senken das Sterberisiko bei älteren Erwachsenen um 13%
Eine Auswertung dutzender Studien mit über 367.000 älteren Erwachsenen zeigte, dass regelmäßiges Gehen mit niedrigerem Risiko für Tod, Krankheit und kognitiven Abbau verbunden ist. Jede zusätzlichen 1.000 Schritte pro Tag waren mit 13% weniger Sterblichkeit verknüpft. Das Gehtempo veränderte den Nutzen nicht, langsame Spaziergänge zählten also auch.
Mediterrane und MIND-Diät mit niedrigerem Demenzrisiko bei Koreanern verbunden
In einer 20-jährigen Studie mit über 5.000 koreanischen Erwachsenen hatten diejenigen, die sich am stärksten an die Mediterrane, MIND- oder Korean Healthy Eating Diät hielten, etwa 20% geringere Chancen, hohe Demenzrisiko-Werte zu entwickeln. Wer am meisten entzündungsfördernde Lebensmittel aß, sah sein Risiko steigen. Die Erkenntnisse passen zu dem, was wir über gehirnfreundliche Ernährung vermuten, sind aber der erste solide Beleg in einer koreanischen Bevölkerung.
Eating More Fruits, Fish, Nuts, and Dairy Tied to Slower Cognitive Decline
In over 3,000 Chinese older adults tracked for about five years, those who ate more from six protective food groups (fruits, vegetables, nuts, legumes, fish, and dairy) showed slower cognitive decline. People scoring highest on this diet scale declined about 0.42 points per year slower on a cognitive test compared to those scoring lowest. The effect was modest but consistent across different ways of measuring cognition.
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