Maximale Herzfrequenz
ENMaximum heart rate
Die maximale Herzfrequenz (HFmax) ist die höchste Schlagzahl pro Minute unter Ausbelastung. Sie wird vorwiegend durch Alter und Genetik bestimmt, nicht durch Training, und nimmt mit dem Alter ab. HFmax legt Trainingszonen für Zone 2 und HIIT fest. Die klassische Formel 220 minus Alter ist grob; besser validierte Gleichungen wie Tanaka (208 − 0,7 × Alter) sind genauer, vor allem bei Älteren, doch direkte Messung im Stufentest bleibt der Goldstandard.
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Quellen
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. (2001). Age-predicted maximal heart rate revisited. *Journal of the American College of Cardiology*doi:10.1016/S0735-1097(00)01054-8